มือถือกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ตั้งแต่ตื่นมาเช็กข้อความ ทำงาน ดูโซเชียล ไปจนถึงเล่นมือถือก่อนนอน แม้การใช้โทรศัพท์จะดูเป็นกิจกรรมที่ไม่ได้ออกแรงมาก แต่การก้มมองหน้าจอเป็นเวลานาน รวมถึงการใช้นิ้วและข้อมือซ้ำ ๆ อาจทำให้คอ บ่า ไหล่ และข้อมือเกิดความเมื่อยล้าหรือปวดได้
งานวิจัยพบว่าการใช้สมาร์ตโฟนมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของอาการปวดคอที่เพิ่มขึ้น ขณะที่การใช้งานอุปกรณ์แบบมือถือและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ก็อาจเพิ่มภาระต่อบริเวณนิ้วหัวแม่มือและข้อมือได้เช่นกัน
แล้วทำไม Mobile Lifestyle ถึงส่งผลต่อร่างกาย?
ก้มคอนาน คอและบ่าจึงต้องทำงานต่อเนื่อง
เวลานั่งเล่นมือถือ หลายคนมักถือโทรศัพท์ไว้ระดับหน้าอกหรือหน้าท้องแล้วก้มลงมองหน้าจอ เมื่อศีรษะอยู่ในท่าก้มเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนต้องทำงานต่อเนื่องเพื่อพยุงศีรษะ งานทบทวนด้านชีวกลศาสตร์พบว่าการใช้สมาร์ตโฟนสามารถเพิ่มมุมการก้มของศีรษะและกิจกรรมของกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนได้ ปัญหาจึงไม่ได้อยู่ที่การก้มคอเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงการอยู่ในท่าเดิมนานเกินไปโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
ถือมือถือข้างเดิมนาน ๆ ข้อมือและนิ้วก็อาจล้า
การพิมพ์ข้อความ เลื่อนหน้าจอ แตะหน้าจอ หรือใช้โทรศัพท์ด้วยมือข้างเดิมซ้ำ ๆ เป็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นหลายครั้งตลอดวัน หากข้อมืออยู่ในท่างอหรือบิดค้างเป็นเวลานาน อาจเพิ่มภาระต่อกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณมือและข้อมือได้ ดังนั้น หากเริ่มรู้สึกเมื่อย ตึง หรือปวดข้อมือหลังใช้มือถือเป็นเวลานาน อาจเป็นสัญญาณว่าควรลดการใช้งานซ้ำและเปลี่ยนท่าทาง
ใช้มือถืออย่างไรให้คอและข้อมือทำงานน้อยลง?
ไม่จำเป็นต้องเลิกใช้มือถือ แต่สามารถปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ได้ เช่น
- ยกหน้าจอให้สูงขึ้น แทนการก้มค้างเป็นเวลานาน
- สลับมือที่ใช้ถือโทรศัพท์ และหลีกเลี่ยงการเกร็งไหล่
- หากต้องพิมพ์ข้อความยาว ๆ ลองใช้สองมือหรือ Voice Typing
- พักจากหน้าจอและเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะ
- หากต้องใช้มือถือเป็นเวลานาน ควรลุกเดินหรือทำกิจกรรมอื่นสลับบ้าง
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือข้อมือบ่อยขึ้น อาการไม่ดีขึ้นหลังพักหรือปรับพฤติกรรม หรือมีอาการชา เสียวซ่า อ่อนแรง ปวดร้าวไปยังแขนหรือมือ ควรเข้ารับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพราะอาการเหล่านี้อาจมีสาเหตุอื่นร่วมด้วย และไม่ควรสรุปว่าเกิดจากการใช้มือถือเพียงอย่างเดียว
หากมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือข้อมือเป็นประจำจนรบกวนการใช้ชีวิต Freesia Rehab Clinic มีบริการประเมินอาการและวางแผนกายภาพบำบัดเฉพาะบุคคล เพื่อช่วยลดอาการปวด ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว และดูแลปัจจัยที่อาจทำให้อาการกลับมาเป็นซ้ำ
