สาเหตุและวิธีรักษาอาการปวดหลังในพนักงานออฟฟิศ

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในพนักงานออฟฟิศทั่วโลก การนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้อย่างมาก จากการศึกษาที่เผยแพร่ใน International Journal of Environmental Research and Public Health ปี 2020 พบว่ากว่า 70% ของพนักงานออฟฟิศเคยมีอาการปวดหลังในระหว่างการทำงาน

ในบทความนี้หมอจะมาอธิบายถึงสาเหตุที่ทำให้พนักงานออฟฟิศปวดหลัง และวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพตามหลักการแพทย์

ทำไมพนักงานออฟฟิศจึงปวดหลัง

การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ถูกกดดันมากขึ้น สาเหตุหลัก ได้แก่:

1. การจัดพื้นที่ทำงานที่ไม่เหมาะสม: เก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงรองรับ หรือจอคอมพิวเตอร์ที่อยู่ในระดับสายตาไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดการนั่งหลังค่อม
2. การนั่งเป็นเวลานาน: การนั่งนาน ๆ อาจทำให้หมอนรองกระดูกถูกกดทับ ส่งผลให้เกิดความตึงและปวดตามมาได้
3. กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแรง: การขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกรับน้ำหนักมากขึ้น
4. การเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำ ๆ: เช่น การพิมพ์หรือใช้เมาส์ซ้ำ ๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงจากอาการปวดหลังที่ไม่ได้รับการรักษา

อาการปวดหลังเรื้อรังไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น:

• สมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของร่างกายลดลง
• เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหมอนรองกระดูกหรือการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง

การรักษาอาการปวดหลังที่ได้ผล

ปัจจุบันมีเทคนิคการรักษาที่สามารถแก้ไขอาการปวดหลังจากต้นเหตุ ช่วยฟื้นฟูและป้องกันไม่ให้อาการกลับมาอีก:

Lifestyle modification (การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม)

การจัดท่านั่งในการทำงานที่เหมาะสม การเปลี่ยนท่าทางขณะทำงานเป็นประจำ การออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

Dry Needling Therapy (การฝังเข็มตะวันออก)

เทคนิคการฝังเข็มตะวันออกนี้เน้นการคลายจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อ ช่วยลดความตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว มีงานวิจัยใน Pain Medicine ที่สนับสนุนประสิทธิภาพของวิธีนี้ในการลดอาการปวด

Focused Shockwave Therapy (คลื่นกระแทกความถี่สูงชนิดโฟกัส)

ใช้คลื่นกระแทกช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและลดอาการปวด มีงานวิจัยใน Journal of Orthopaedic Surgery and Research ที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพในการลดปวดเรื้อรัง

Peripheral Magnetic Stimulation (PMS)

เครื่องกระตุ้นคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่จะช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อชั้นลึก เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Lumbar traction

เครื่องดึงหลังจะลดแรงกระทำและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อแกนกลางได้

Manual Therapy (กายภาพบำบัดด้วยมือ)

เป็นขั้นตอนการรักษาโดยนักกายภาพผ่านการ ยืด เหยียด เพื่อลดและบรรเทาอาการปวดตึงหลัง

เคล็ดลับป้องกันอาการปวดหลังในที่ทำงาน

นอกจากการรักษา การป้องกันก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน นี่คือเคล็ดลับที่ทำได้ง่าย ๆ:

• จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม: ใช้เก้าอี้ที่มีที่พิงหลัง และปรับจอคอมพิวเตอร์ให้กลางจออยู่ในระดับสายตา
• พักเบรกบ่อย ๆ: ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก 30 – 60 นาที
• ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง: เช่น การทำแพลงก์
• รักษาท่านั่งให้ดี: นั่งหลังตรง เอนไปด้านหลังเล็กน้อย ผ่อนคลายไหล่ และหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง

อาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องอยู่กับคุณตลอดไป ด้วยการดูแลที่เหมาะสมและวิธีฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถกลับมาใช้ชีวิตอย่างสบายและมีความสุขอีกครั้งติดต่อเราได้วันนี้ ที่ ฟรีเซีย รีแฮปคลินิก คลินิกฟื้นฟูและกายภาพบำบัด พระราม 3 เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการของเราและนัดหมายการปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู