คำถามนี้ถูกถามบ่อยมากเวลาที่ตรวจคนไข้ค่ะ ขอตอบตรงๆ ว่า ออฟฟิศซินโดรมสามารถดีขึ้นมากได้ แต่ถ้าพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการยังไม่เปลี่ยน โอกาสที่อาการจะกลับมาก็มีสูงมากเช่นกัน ดังนั้น ‘หายขาด’ ในความหมายที่ถูกต้องคือ ‘หายและไม่กลับมา’ ซึ่งต้องอาศัยทั้งการรักษาและการปรับพฤติกรรมพร้อมกันค่ะ
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร?
ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็นกลุ่มอาการที่ชื่อว่า Myofascial pain syndrome ที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน จนเกิดจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อ (Myofascial Trigger Points) กล้ามเนื้อหดเกร็ง และการอักเสบเรื้อรัง สามารถพบได้ในกล้ามเนื้อทุกตำแหน่งของร่างกาย ตำแหน่งที่พบบ่อยได้แก่ กล้ามเนื้อบ่า คอ สะบัก และหลังส่วนล่าง
การรักษาที่ได้ผล
การรักษาที่มีหลักฐานสนับสนุนชัดเจนสำหรับกลุ่มอาการนี้ประกอบด้วยหลายส่วนร่วมกัน ได้แก่
- การรักษาทางการแพทย์และการทำกายภาพด้วยเครื่องมือต่างๆ ได้แก่ การฝังเข็มตะวันตก (Dry Needling) การใช้คลื่นกระแทก (Shockwave Therapy) การใช้เครื่องเลเซอร์พลังงานสูง การใช้เครื่องอัลตราซาวน์ และการรักษาด้วยกระแสไฟฟ้าชนิดต่างๆ ช่วยลดจุดกดเจ็บและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strengthening) แกนกลางลำตัว คอ และสะบัก ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก
- การปรับตามหลักสรีระศาสตร์ (Ergonomics) ได้แก่ การปรับความสูงของโต๊ะ เก้าอี้ จอคอมพิวเตอร์ และตำแหน่งของแป้นพิมพ์ มีผลโดยตรงต่อท่าทางและโอกาสเกิดอาการซ้ำ
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ
ปรับพฤติกรรมอะไรบ้างถึงจะได้ผล?
- หยุดพักและขยับร่างกายทุก 45–60 นาที ไม่ควรนั่งนิ่งเกินชั่วโมงครึ่ง
- ตรวจสอบท่านั่ง: หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย ข้อศอกวางในระดับเดียวกับโต๊ะ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ต้องหนักมาก แต่ต้องสม่ำเสมอ
- ดูแลคุณภาพการนอนหลับ เพราะกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองมากที่สุดระหว่างการนอน
ทำไมนวดอย่างเดียวถึงยังไม่หาย?
การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ชั่วคราว แต่ถ้าไม่แก้ที่ต้นเหตุ ท่าทางและพฤติกรรมการนั่งทำงาน กล้ามเนื้อก็จะกลับมาเกร็งและเป็นอีกในเวลาไม่นาน นี่คือเหตุผลที่การรักษาอย่างเป็นระบบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ร่วมกับการปรับพฤติกรรม จึงให้ผลที่ยั่งยืนกว่าค่ะ
หากคุณยังมีอาการอยู่ หรือไม่แน่ใจว่าอาการที่เป็นอยู่ต้องการการดูแลแบบใด สามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูได้โดยตรงที่ ฟรีเซีย รีแฮป คลินิก พระราม 3 เพราะการดูแลที่ถูกต้องตั้งแต่ต้น ช่วยให้คุณสามารถกลับมาใช้ชีวิตอิสระได้อย่างที่คุณเป็นค่ะ
แหล่งอ้างอิง
• Simons DG, Travell JG, Simons LS. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. 2nd ed. Williams & Wilkins; 1999.
• Dommerholt J, Huijbregts P. Myofascial Trigger Points: Pathophysiology and Evidence-Informed Diagnosis and Management. Jones & Bartlett; 2011.
• Blangsted AK, et al. Work-related neck-shoulder pain: a review. Occup Environ Med. 2008;65(2):79-87.
