ป้องกันอาการบาดเจ็บจากกอล์ฟ: อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักกอล์ฟและวิธีหลีกเลี่ยง

กอล์ฟเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมจากผู้คนหลายล้านคน แต่ก็สามารถเป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยได้เช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ การบิดตัว และวงสวิงที่ทรงพลังในการเล่นกอล์ฟนั้น ล้วนส่งผลต่อร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่างๆได้ โดยเฉพาะอาการปวดในกลุ่มกระดูกและกล้ามเนื้อ ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยที่สุดจากกอล์ฟ และแนะนำเคล็ดลับในการป้องกัน เพื่อให้คุณสามารถสนุกกับกีฬาชนิดนี้ได้โดยปราศจากอาการปวด

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากกอล์ฟ

อาการปวดหลัง:

• สาเหตุ:การปวดหลังเกิดจากแรงหมุนและการบิดตัวที่เกี่ยวข้องกับวงสวิงของกอล์ฟนั้น ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่หลังทำงานหนัก นำไปสู่ความเจ็บปวดและไม่สบาย
  • การป้องกัน:
    • วอร์มอัพอย่างถูกวิธี: ก่อนออกรอบ ให้วอร์มอัพอย่างน้อย 3 – 5 นาที ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่างกายแบบไดนามิกเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ
    • รักษาความยืดหยุ่น: การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เช่น โยคะหรือพิลาทิส สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหลังได้
    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง: กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยให้การทรงตัวและการรองรับการบิดในระหว่างการสวิงกอล์ฟ ควรออกกำลังกายด้วยท่าแพล็งค์ ยกขา (Raised plank) และรัสเซีย ทวิสต์ (Russian Twist) เป็นประจำ

อาการบาดเจ็บไหล่:

• สาเหตุ: อาการบาดเจ็บปวดไหล่เกิดจากการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะซ้ำๆ ของวงสวิงกอล์ฟนั้น สามารถกระตุ้นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ไหล่ของคุณให้เกิดอาการปวดและอักเสบ
  • การป้องกัน:
    • สวิงที่ถูกต้อง: ควรขอคำแนะนำจากโปรกอล์ฟ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวงสวิงกอล์ฟที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ข้อไหล่
    • การฝึกความแข็งแรง: การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง ที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่ สามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เอ็นข้อศอกอักเสบ (Golfer’s Elbow):

• สาเหตุ: การจับกริ๊ปและการสวิงซ้ำๆ จะนำไปสู่การอักเสบของเส้นเอ็นที่ข้อศอก ทำให้เกิดอาการปวดและตึงของข้อศอกไปถึงข้อมือได้
  • การป้องกัน:
    • การจับกริ๊ปที่ถูกต้อง: ให้แน่ใจว่าคุณจับกริ๊ปไม้กอล์ฟอย่างถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดที่ข้อศอกมากเกินไป
    • พักผ่อนและประคบเย็น: หากคุณมีอาการปวดข้อศอก ให้หยุดพักการเล่นกอล์ฟ และประคบเย็นเพื่อลดอาการอักเสบ

อาการบาดเจ็บข้อมือ:

• สาเหตุ:การปวดมือเกิดจากแรงกดที่ข้อมือไม่ถูกต้อง และการเคลื่อนไหวข้อมือซ้ำๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ข้อมือของคุณทำงานหนัก
  • การป้องกัน:
    • แรงกดที่ข้อมือที่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงการจับกริ๊ปไม้กอล์ฟแน่นเกินไป เพราะทำให้ข้อมือของคุณทำงานหนักขึ้นโดยไม่จำเป็น
    • ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อมือ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือของคุณ ด้วยการออกกำลังกายประเภทแรงต้าน หรือ การยกน้ำหนัก

ถ้าหากคุณปรับท่าวงสวิงแล้ว ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแล้ว แต่ยังมีอาการเจ็บอยู่สามารถมาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูกับเราที่ ฟรีเซียรีแฮปคลินิก คลินิกฟื้นฟูและกายภาพบำบัด พระราม 3 ได้เลยค่ะ