อาการปวดกล้ามเนื้อ
และทรีทเม้นท์การรักษา
ปวดกล้ามเนื้อคืออะไร?
อาการปวดกล้ามเนื้อ หมายถึง อาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเป็นอาการปวดแบบเฉียบพลัน หรือเรื้อรังก็ได้ อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้กับทุกส่วนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน หรือกล้ามเนื้อหลัง อาการปวดกล้ามเนื้ออาจส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวันได้
โปรแกรมรักษาของเรา
การออกกำลังกายหนัก
การออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือการออกกำลังกายแบบที่ร่างกายยังไม่คุ้นเคย อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและมีอาการปวด
การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ
การทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งนานๆ หรือ ยืนในท่าเดิมนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
สาเหตุของ
อาการปวดกล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บ
การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ การเล่นกีฬา หรือการยกของหนัก อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเส้นเอ็นอักเสบ
การขาดสารอาหาร
การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้
ผลข้างเคียงของยา
ยาบางชนิด เช่น ยาลดไขมันในเลือด หรือยาคุมกำเนิด อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
กลุ่มเสี่ยงและ
อาการเตือนที่ควรระวัง
- ปวด: อาการปวดหน่วงๆ ปวดหนักๆ ของกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ
- บวม: บริเวณกล้ามเนื้อที่ปวดอาจบวม
- เคลื่อนไหวลำบาก: กล้ามเนื้อที่ปวดอาจทำให้เคลื่อนไหวไม่สามารถใช้ร่างกายส่วนนั้นได้หรืออ่อนแรง
รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ
การรักษาอาการกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของ อาการ แนะนำวิธีการรักษาด้วยตนเองในเบื้องต้น ดังนี้
การกายภาพบำบัด
การบำบัดด้วยมือ (manual therapy) เพื่อช่วยยืด กด คลายกล้ามเนื้อที่มีอาการตึงตัว การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพียงพอสำหรับการใช้งาน และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวคลายลง
การใช้เครื่องมือทางกายภาพ
เช่น เครื่องกระตุ้นคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เพื่อลดอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ เครื่องช๊อคเวฟ เพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ เครื่องเลเซอร์พลังงานสูง เพื่อกระตุ้นการทำงานระดับเซลล์ ลดการบวม ลดการอักเสบ ลดอาการปวด
ดูแลตัวเองง่ายๆ
ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
งอเข่าและใช้กล้ามเนื้อขาในการยกของ
เลือกชนิดของกีฬาที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงกีฬาที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป
